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首先,两腿应该自然而然地盘起来,左腿稍稍向外伸展,右腿则稍稍向内收拢,但需确保双腿稳定地盘坐在平面之上。
其次,头部与身体需要始终保持端正姿态,既不能向前倾斜也不能向后仰靠,更不可以向左或向右歪斜。
接下来,身体要处于完全松弛状态,双眼需保持平视前方。
随后,将注意力高度集中到头顶的百会穴处,并让意念顺着这条路径一直延伸至会阴穴,在脑海中勾勒出一幅由百会穴直至会阴穴的笔直连线图。
最后,两只手呈现出观音诀的姿势,手掌心朝上,非常自然且舒适地放置在双膝旁边。
地法:
1.**单盘翅**:左腿在下,右腿在上,足心朝天。双腿盘旋如展翅欲飞之势,稳如泰山般地盘坐在地上。
2.**右手子母诀**:右手拇指轻轻按入无名指根部,其余四指自然弯曲,拇指与无名指相互紧扣,形如母子相抱,结成一个圆润无瑕的圆形。
3.**左手拇指插入右手拇指与无名指所形成的圆形之中**:左手拇指犹如一颗明珠,巧妙地嵌入右手的圆中,双手合十环抱,宛如一轮完美无缺的太极图案。
4.**头和身体需保持端正**:头部要像顶着千斤重担一般笔直挺立,身体则要如同山岳般稳重,既不能前倾后仰,也不能左右歪斜。
5.**全身松弛**:身体的每一块肌肉都应处于极度放松的状态,仿佛与大地融为一体。双眼平视前方,目光坚定而深邃,似能洞察世间万物。
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6.**集中意念**:将杂念摒弃在外,让思绪如同清澈的泉水般汇聚于头顶的百会穴处。随后,这股清泉沿着身体中线缓缓流淌,直至与下方的会阴穴相连通。在意念的世界里,这条连接百会穴和会阴穴的直线如同一道明亮的光束,贯穿全身,将身体上下两端紧密相连。
天法:
一、坐姿调整
1.将右手掌心朝下放置于中丹田位置,即腹部中央。
2.左手呈现出剑指形状,并将其放置在印堂穴下方。
3.双腿以双盘的姿势摆放,足心朝上。
4.头部与身体需保持正直,既不能前倾也不能后倾,更不能左右歪斜。
5.全身肌肉松弛,双眼平视前方。
6.将注意力集中于头顶的百会穴,接着让意念沿着一条直线贯穿至会阴穴,仿佛有一条无形的线连接着这两个穴位。
二、闭目养神
当正确摆出上述身势后,就意味着完成了"安炉立鼎"这个步骤,可以正式开始进入练功状态。
1.轻轻合上双眼,形成"两目垂帘"之态。
2.在脑海里想象自己的视线从眼睛经过鼻子、嘴巴,最终到达内心深处。
3.通过这种方式来滋养精神,使身心得到宁静。
三、锁定心神
接下来要做的是收回散漫的心神,并排除来自外界的干扰以及自身情绪的波动。锁心猿的具体方法是运用数息法。在这个阶段,需要集中精力感受呼吸的节奏,默数每一次吸气和呼气的过程,以此逐渐平静思绪并稳定心境。通过持续练习数息法,可以增强对自我意识的掌控能力,从而更好地进入到深层次的修炼境界。
一吸一呼为一息,默默地查自己呼吸的次数,数息的过程中不能中断,不能错乱,凡是出现中断和错乱,就说明心猿还没有锁住,要从头开始。
最少,一次不间断地数息1到50,数息不间断的次数越多,心猿就锁的越牢,心态就越平和,身体内的阴阳就越平衡,养生的效果就越好。
四、栓意马
意马、指的是练功中出现的各种幻觉,在丹功的修炼中叫做八处十二幻,内丹养生术的修炼忌讳追求这种幻觉。
若出现此种现象,一要不惊,二要不喜,能不被这些幻觉所影响,继续数息,且不出差错的,便是拴住了意马。
以上是道家丹道真正筑基法,百日筑基固精法,在练功过程中要循序渐进,逐步把基础练好,然后再一步步提升,否则欲速则不达。
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