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第九章 孕前心理准备2（第1页）
第九章孕前心理准备（2）
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里小时（16—24公里小时），并保持这个速度至少15—20分钟。
要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。
为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。
建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。
按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。
而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。
你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他她按摩），或自己按摩。
有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。
放松最常用的按摩方法如下。
这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。
基本手法是双手划过你的皮肤。
按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。
小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。
敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。
如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。
如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。
不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和，光线柔和。
避免受干扰，拔掉电话线。
如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。
你需要用油润滑一下，防止摩擦。
可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。
先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。
被按摩的人应该全身赤裸。
用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。
按摩时动作要柔。
压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。
按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。
按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。
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