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第六章 书童（第2页）

选择首先是从呼吸吐纳开始，呼吸吐纳说起来其实并不难，难在坚持。

吐呐很重的一部分就是呼吸！

呼吸分为：自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸。

自然呼吸是不需要专门练习，人们天生就会，也称之为胸式呼吸，就是人们平时怎么呼吸，就是自然呼吸。

顺腹式呼吸是吸气的时候上腹部鼓起，下腹部收紧下凹，用上腹部吸气；呼气的时候上腹部收紧下凹，下腹部鼓起，胸部是不起伏的。

逆腹式呼吸跟顺腹式呼吸正好相反，吸气时下腹部鼓起，上腹部收紧下；呼气时下腹部收紧下凹，上腹部鼓起，胸部是保持不起伏的。

呼吸吐纳的动作比较容易掌握，目前天行能够修行的是呼吸吐纳里面的静态式。

静态式的身体姿态分为：

坐姿，

卧姿，

站姿。

都是身体整体看上去属于静止的，而身体内部其实都是保持动态的，特别是躯干内部的胸腔和腹腔。

现在采用的是呼吸吐纳静态式里面的坐姿修炼。

坐姿分为：单盘腿、双盘腿、散盘腿。

单盘腿是双腿盘坐时一只腿放于另一条腿上放。

双盘腿是双腿盘坐时两只腿的脚底板交叉盘起都是向上的，这个需要有一定的柔韧性。

散盘腿最简单，就是正常人盘坐时两只脚底板向下的姿势。

当然最重要的是不是姿势，而是意念的配合，现在每天早晚两次练习呼吸吐纳。

清晨阳光还未升起时！

就会推开住的房间的窗户，面对窗外盘坐于床上练习呼吸吐纳。

目前采用盘坐姿势是散盘腿，这样对于腿部的要求是最低的，运用顺腹式呼吸修炼。

身体放松盘腿而坐，躯干既不挺直也不弯腰，很放松的状态。

两手放于膝盖上方，掌心朝上，两眼微眯，舌抵上颚，下颚微收，身体保持中正。

放空思想，清理杂念，想象身处于大自然之中，感受自然的呼吸。

吸气时上腹部鼓起，想象腹部在吸收容纳天地灵气。呼气时意守于双手的劳宫穴，想象手心想有一团热能在凝聚。

如此循环修炼。

呼吸吐纳并不是前世小说里面，开始练习的时候，有天地灵气被吸收于丹田，然后运用灵气运行周身。

这是小说的夸张，天地间的灵气哪里是后天境界的凡俗体质可以吸收运用的。

后天境界修炼呼吸吐纳最主要有几点作用。

一是通过呼吸吐纳修炼内脏，提升内脏的功能和强度为今后更高境界打基础。

二是提升神经的反应能力，提升大脑神经的韧度和强度，对于身体的控制能力更高。

三是锤炼意志、意念、毅力、专注力等关联灵魂层次的初级锻炼。

四是提高身体恢复能力和睡眠质量，一般人睡觉八小时才够，练习呼吸吐纳只需要六小时，甚至后期层次高了对于睡眠的需求就降低了。

而且身体各方面恢复能力也能提升，抗疲劳程度、耐力，耐受能力等有很大提升。

半小时后，结束了早晨的呼吸吐纳修炼。

现在年龄尚小，且刚刚开始系统修炼，时间不宜过长。换好衣服，拿上毛巾刷子去到洗浴室洗漱，开始一天的书童生活。

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