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第21章 桩功与体能（第1页）

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“首先，我们从扎马步开始！我记得在你们华夏有这么一句话，传到我们这里之后，深得我的认同和肯定。练拳不练功，到头一场空。这里的练功，就是指桩功了。看到你刚才打的太极拳之后，我想，这也许是最适合你的。毕竟，这是基础和基石，不管练到什么时候也不能丢。”

“再加上昨天在给你摸骨的时候，发现你的体能也很差。所以，以后每天的晨练先从扎马步开始，然后再是体能锻炼。”

“现在，跟我学……”

说完，枣真夜摆出一个近似骑马的马步。

晓夜明没有犹豫，学着枣真夜的模样，摆出了马步。

“我教你摆的这个桩叫三体式，是你们华夏三大内家拳之形意拳一门基础的桩功，号称万桩之源，只要练好了它，你不仅会下盘稳建、呼吸绵长，还能长劲，强脏，使拳更有力量。”

“虽然这种练法不适合我们枣家，但是作为达人，教导你还是没有问题。然后，下面是要点，你用心记着，如果事后望了，练叉了身体，可别怪我没事先提醒你。”

“是！”晓夜明凛然应道。

然后枣真夜便散去桩功站起身，走到晓夜明身边，一边用手用脚纠正着晓夜明的姿势，一边将桩功的要点一一讲述了出来。

“头要顶，就像是有什么东西在上面拽着你的脑袋一样。背要直，不直你把脖子伸在长也是没用。手臂不要用死力，手肘下垂，掌心向外推，想象你掌前有座无形大山。”

“屁*股向下坐，右腿大腿向上抬点，对，左脚尖内扣一些……”

“呼吸要自然，不要刻意的去关注它，也不要想着按某种节奏，就自然而然就好。舌顶上鄂，气往下沉，直入丹田……”

“……”

扬扬洒洒的说了一大堆，直到十几分钟后，晓夜明才算是记下了一些要点。

随后便是漫长的姿势纠正过程，直到四十多分钟后，晓夜明算是勉强能够不在枣真夜的纠正下摆出归整的三体式了。

只不过这个时候，晓夜明已经累惨了。

双腿颤抖，感觉麻木，有种双腿不是自己的感觉。

“活动一下吧，以后也是，站完桩不要立刻就坐下休息，要慢走一会，或是用手按*摩一下，否则不仅腿部的肌肉容易练死，也容易把腿练坏。时间要适当，要从几分钟开始，然后再一点点延长上，直到你站桩时感觉不到疲累反而轻松时，你的三体式就算练成了。”枣真夜提醒道。

“好的。”晓夜明应道，依言在场中慢慢的走动起来。

直到片刻后，感觉差不多的晓夜明才再次回想着枣真夜的教导，练习起了三体式。

一次、两次、三次……

半个多小时的时间转瞬流过。

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