手机浏览器扫描二维码访问
掌控（第1页）
2022131?????樊登读书《掌控》看后总结
???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生
?????
1）精力管理
①当代白领的身材隐患：“胖子核“
②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“
③看起来不胖，体脂率却超高
④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%
????
2）“精力“是这个时代的核心竞争力
①体力
②竞争力
③专注力
????
3）运动健身的终极目标
①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌
②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生
???
4）精力管理的四个维度
①运动②饮食③休息④心态
二、精力运动
????
1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量
???
2）运动的分寸＝??
95%舒适度?＋
5%挑战
???
3）跑步的好处，“会跑“的人才懂
三、精力饮食
???
1）不控制饮食，运动也不能减重
???
2）吃饱不等于吃对
???
3）让你会吃的简单方法
四、精力心法
???
1）心态管理的
???
2）独立管理
五、精力恢复
???
1）睡眠是最好的精力恢复
???
2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……
???
3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）
（）
。
称霸好莱坞，从吃霸王餐开始 网游之神级御兽师 姜小白李思研 从倚天开始的横推 我永远比弟弟高两个境界 重生之你管这叫老实人？ 末世进化车 我地球救世主 唐竹筠晋王 叶辰仙尊奶爸 军婚军王的小娇妻 仙尊奶爸叶辰苏雨涵叶萌萌 SCP：开局暴揍不灭孽蜥 末日厨子 开局被女帝送入洞房 快穿:那个炮灰我穿过顾陌欧司承 妖孽速成手册 丧尸末日玩游戏 岭南之夜 相声：台上无大小，台下立新坟
网游之波涛荡漾
不可错过的年度新作！有一种波涛荡漾在海上，那是浪花拍打着船舷，啪啪啪啪。有一种波涛荡漾在胸间，那是玉手拍打着胸口，啪啪啪啪。有一种波涛荡漾在心灵，那是肉体震颤着心魂，啪啪啪啪。激烈的战斗，似水的柔情，满满的波涛荡漾，一切尽在不言中。这是一个波涛荡漾的故事，你懂的。什么？你还不懂？晕，以你的智商我很难跟你解释，自己去问书里的大波妹子吧！本站郑重提醒本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合，切勿模仿。...
久爱成疾：名门娇妻哪里逃
久爱成疾名门娇妻哪里逃作者顾子默宋云兮久爱成疾名门娇妻哪里逃txt下载一场设计，男友的背叛，她从青城豪门第一名媛，沦落为他的情人。当她不知不觉爱上他时，竟让她撞破惊天大秘密，原来那只在背后操纵她命运的黑手竟是没有我的允许，你别想逃开。他把她压倒在沙发上。她骑在他的身上，你欠我的，用你的身体来还，这辈子，下辈子，生生世世。...
诡异女尸
我在火葬场工作，有一天来了一具女尸，我缝补了她的尸体，从此之后，我每天晚上都会梦到她...
金庸绝学异世横行
茫茫昆吾山，十万零八千。灵缈一剑起，荡尽九州巅。一个现代宅男，重生武侠的世界，成为一个小门派的小师叔，意外发现身怀一个垃圾网页游戏的武学兑换系统，通过它竟然可以兑换到武侠小说中的所有武功。于是乎，九阳神功九阴真经独孤九剑降龙十八掌种种神功绝技，开始称霸异世江湖欢迎各位书友加入QQ群（御剑仙盟）296...
226489小说
却不知自己招惹上了安城权势滔天的高冷贵。传闻他神秘，有钱，冷血，无情，实际上呢，只要她想要的，没有他做不到的。自从遇到她，他就像上瘾的人，缠着她不放。终于某天，她受不了了，姓墨的，我要分手！男人一脚踢上房门，分手前跟我去个地方。哪里？民政局。什么？她升级了，从女友变成墨太太了？...
我家王妃超超超有钱（我家娘子是欧皇）
穿越成侯府千金，本以为是锦衣玉食自由飞翔的日子，结果坐拥两千亩地，二十个店铺的侯府却穷到已经吃到了大半年酱菜。真是拿着一手好牌打得稀烂！走开，让我来。李好秀接过侯府，唰唰唰就成了锦州城超超超有钱的人。养起美男来毫不手软，第一杀手，她养！某国将军，她养！临国太子，她养！九州帝王，她养！成亲？成什么亲啊，是美男不好看了，还是美男不听话了，要多想不开才成亲啊。某美王勾了勾手指成亲吗，美色为聘。李好秀眼冒火花成，马上成。真香QAQ。...