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唐教练给李飞制定了四个基础身体协调性训练的项目。
分别是交叉拍腿、交叉跑、交叉提膝、抬腿拍掌。
交叉拍脚——原地站立,左腿屈膝抬向右腿前,右手拍左脚,反之左手拍右脚,然后左腿屈膝左脚抬向右腿后,右手拍左脚,反之左手拍右脚。前面两下后面两下,一开始练可以慢慢来,熟练后加快速度,循序渐进可以很好增强腿部灵活性。
交叉跑——沿着跑道白线进行交叉跑动,整体是侧面对着移动方向,向右跑时先动左腿,左腿上部与右腿交叉,右腿撤步还原,来回往复。向左跑则右腿先上步,注意腰部有节奏地扭动,由慢到快。
交叉提膝——搏击操的常见动作,双臂格斗式立于体前,向上提左膝,同时两臂向左摆找左膝;落地的同时提右膝,两臂向右摆。循环往复。提膝后可以加一个侧踹,注意上身和腿的整体协调性,做的时候保持提膝的顺畅。
抬腿拍掌——正面站立,抬起左腿,双手在腿下方拍击,收左腿的同时双臂打开平行,抬右腿双手拍击,做的时候注意动作连贯,双臂与双腿同时协调,腿向上抬起时不用过高,稍大于九十度就行,尽量伸直。
听着唐教练的协调性思想。
李飞知道了身体柔韧素质,对于训练身体协调性的帮助,是最大的。
所以,开始训练之后,李飞便把2点潜力值,给柔韧素质加了上去。
用掉潜力值后的数据:16.8%潜力值。
柔韧素质也由原来的:11点增加到了13点。
这样的柔韧性配合协调性的训练,就能达到事半功倍的效果!
唐教练自然是不可能一直盯着李飞的训练,给李飞安排完训练内容后,他就匆匆离开了。
毕竟,不能为了李飞一个人,而放任其余二十多号人不管吧!
那些人,才是校队主力的大头。
李飞只能勉强算个润滑剂,串联进攻的枢纽。
然而,李飞这里面发生的一切,管教练看在眼里,却也乐在心里。
同时也期待着李飞,能给他带来惊喜。
……
——————
随着体育部所有专项运动训练步入正轨。
专项特长生,全身心注重于高校的特招。
而统招的特长生,则朝着体育高考全面性地训练去发展。
每天训练上不和谐的插曲,也随之减少了很多。
一周的时间,再次飞逝。
这一周,李元昊认真攻克文化课,杨雯倩专注于跳高训练,黄勇、方天宇在校篮球队参加选拔训练,庄大龙也去接受着散打项目的专项训练。
高三整体体育生,从最开始六十多号人一起在田径队训练恢复肌肉记忆。
到现在只剩三十号人,不到一半的人数还一起在田径队训练。
李飞这段时间身处其中,感受着体育生们训练时的艰辛,感受着体育生们一直坚持不懈、刻苦努力、不停地付出,还有每一次都要忍受训练完身体的疼痛。
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