手机浏览器扫描二维码访问
第178章 道士下山（第1页）
最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑；
或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟；
3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
“唉！”
“别叹气了，下楼我开车，咱们去青瓦阁那边吃。清净！还没啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
月下追光者 重生之嫣然 人生模拟：从养生功开始加词条 都市之仙道独尊 伪娱乐纪年陈哲张雯 什么？他又实名举报了？陈哲张雯 妈咪扮丑后，总裁爹地掐腰宠 团宠妹妹在综艺爆火了 柯南：真理只在火力范围之内 末世天灾，重生后精神力碾压一切 炽热沦陷 陈哲张雯 你不是歌手吗，咋还修仙 灵气复苏：开局觉醒弑神枪 糊咖被读心后，内娱全乱套了 什么？他又实名举报了？ 综穿：我靠抽卡拯救世界 三国：开局送灵帝一顶帽子！ 诱哄！总裁蛇君太缠人 有没有可能，我来自外星
我被时间锁定一千年
轮回追女路漫漫，时间倒退不能还！...
我靠团宠爆红娱乐圈
爆甜团宠少女心炸唐夭夭被大佬封杀后，她的演绎圈生涯就快结束。她偏不信，找到亲哥大哥，我是您失散多年的小妹，不如认个亲？本以为只有一个，结果，二哥三哥五哥六哥从此，打脸虐渣，爆红，被哥哥们宠得生活不能自理。亲娘！这不是封杀她的大佬吗？萧靳寒将她逼近墙角里我是不是说过，我的病，只有你能治，嗯？所以，这病要怎么治！？人人都知，萧四爷最是厌恶女人，尤其是唐夭夭这般妖精的女人。直至一日，狗仔拍到箫四爷屈尊降贵，弯腰给小妖精披上外套，耐心诱哄乖，亲密戏要用替身。唐夭夭趾高气扬昨晚键盘被你跪坏了。萧四爷十分宠溺再买个，接着跪。全网受到雷电交加般的暴击！...
荷香满园：农家傻娘子
荷花画的画栩栩如生，绣的花如同立体，能够以假乱真，令人叹为观止。如果在现世，她应该是受人尊敬的艺术家，名利双收。可在这里，却是村中公认的傻子！从穿越来的第一天，就处处受人嘲笑。因为，荷花是个没有记忆的傻子，记忆短到只有一天或者几分钟！然而，偏偏这样的傻子却在幼年时就被许给了相貌人品家世全都顶呱呱的年轻秀才崔晋原。这可让那些思慕者怎么忍？崔晋原挤了过来，老婆，你说要不要怼她...
异世食仙
食仙许轩对美食的追求，大胆到把仙界最珍贵蟠桃的根挖出来做菜，导致被贬下凡间，却是到了个以厨为尊的世界里。这里的厨师，已经成为强者身份。无论是天赋，还是对属性的亲和力，都远超普通人！越高的修为，就能够烹制蕴含更多灵力的菜肴，更是让自身更快的提升修为。这个世界，跟他所认识的世界截然不同。珍贵的灵花，都变成了食材。凶猛的妖兽，同样被作为食材。厨具都以珍贵的材料打造，不同品级的厨具，对菜肴的灵力有极大的加成！体质属性的不同，便能做出风味不同的佳肴！水属性能滋润菜肴木属性能让菜肴变得更加脆嫩火属性能烤出更香的肉想要迅速提升修为，必须要去寻找高品级的食材。这个世界，是以厨为尊，同等于以实为尊，没有强悍的实力，永远待在底层！面对这个不同的世界，对食材疯狂的许轩，立志踏上最高峰！...
超神建筑商
意外得到超级外星建筑系统，许洛的人生发生翻天覆地的变化！绝壁索道山顶滑梯深海隧道空中餐厅峡谷通道火山观景台最急的活，最难的项目，最危险的施工，最不可思议的建筑！这一切，都不是问题！赚钱，那是必须的！牛逼，那是必然的！带着一帮形形色色，能力彪悍的外星工人，许洛的目标，是朝全球最顶级的建筑商迈进！欢迎加入建筑爱好者群314697613（有搞预算装潢建筑审计的专业人士哦）...
拐个夫君回妖界
书海阁小说网免费提供作者羊小姐的小草莓的经典小说拐个夫君回妖界最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说异面天空开启，人魔妖三界无固定界限，魔君肆意一统三界...