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第三节 亚健康的形成原因（第2页）

运动健身过程中要注意避免以下误区：

1.每周一次大量剧烈运动，突然大幅体能支出会损害身体健康。

2.运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。

3.运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。

4.晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

5.晨练恋树林。很多人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨树林里空气最为新鲜。殊不知，清晨时，树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，因此，晨练恋树林不利健康。

6.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。

7.锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

五、心理不健康

自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。用现代医学观点来看，人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。就是神经（包括交感、副交感）、内分泌等调节和失衡的结果。1983年，我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。选了40例心梗病人与40例健康人作对比，结果发现，在6个月内生活事件的频率分别是60∶23，病人组比健康组高出三倍。患者中情绪诱因者达94％。由此看来，说明心理健康是何等的重要。

六、天气影响

大量流行病学资料及研究表明，天气因素，例如气温、湿度、日照、气压、气流等等，对人体健康具有影响，并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。其中尤以温度和湿度对人体健康的影响最为密切。温度和湿度异常会引起致病微生物繁殖，从而影响人体健康，这是间接的影响。其直接影响在于，天气变化会扰乱人们的生理功能，影响人们的心理平衡，从而导致身体出于亚健康状态。

七、家居环境

家居环境差也是导致人体亚健康的因素。如室内通风不良、室温调控不当、阳光照射不足、装潢污染、电磁污染、噪声污染、生活污染等等都会对人体产生不利影响，导致亚健康乃至疾病。

八、激素缺乏

例如妇女到中年，雌激素产生量逐渐减少直至停止，身体出于雌激素缺乏状态中。雌激素缺乏会导致一系列的身体反应，如紧张、抑郁、健忘、疲劳、头痛、头晕等等，并伴有多种器官功能下降等症状，身体处于亚健康状态。

九、人体自然衰老

衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。40岁过后人体逐渐开始走向生理性衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态，所以这时候，人体也会处于亚健康状态。而亚健康状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。当前，亚健康状态尚未引起广泛的重视，从而加速了衰老的进程和导致了疾病的更早发生。

目前，我国老龄人口已达1.2亿之多，且大多分布在各大城市及经济发达地区，在今后的一二十年间，将还有几千万当今的壮年步入老年的行列。其基数之大，速度之快在世界上是极其特殊的。我国的独生子女政策，在今后相当长的历史时期内不会改变，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境、传统观念、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，对人们的精神心理及机体适应能力造成冲击，可以预料，由此而产生的机体处于亚健康状态者会与日俱增，为提高人们的生活质量，应对亚健康状态引起高度重视。

十、现代身心疾病的前期或手术后恢复期

心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显著器质性病变，但已出现功能性障碍如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等，各种仪器和化验往往难以发现阳性结果，这也是亚健康状态。

十一、乱用药品

用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。

十二、饮酒过量

饮酒过量不利健康。比如对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等，已众所周知，不需多说。但是，在此想特别指出的是：国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友，还是为了工作，也不管你会不会饮酒，只要一上餐桌，十有八九会出现劝酒现象，有些甚至是“逼酒”。于是，就有许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”“肝癌”等。其实，患这些疾病之前，他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些，酒精引起的健康问题多可以避免。