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熊罴桩功,虽然和王大爷教的马步看起来差不多。
但实际上其中的奥妙,相差甚远。
熊罴桩功在动作上并不看重,主要是吐纳呼吸。
而王大爷教的扎马步,对于动作的要领十分苛刻。
“虚领顶颈,身体中正
含胸拔背,沉肩坠肘
松腰落胯,裹裆含腚
尾闾中正,气沉丹田。”
先教徐飞背下这段口诀。
王大爷又开始为徐飞,一一解读起来。
“这口诀共八句三十二个字,就是站桩要领!
虚领顶劲:由三项要领构成。
要求头部正直,但不能用力,下颚稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。
含胸拔背:含胸是胸微微下沉,肺则向下开张,气息自然加大,气沉丹田。
拔背是用头将背微微提起。
沉肩坠肘:它与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸以上皆受束缚。
坠肘,肘不坠则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。
松腰垂臀:所谓“命意源头在腰隙“。
松腰就是要求腰部要轻松,便于身体动作运转。
腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。
垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。
裹裆含腚:裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹。含腚,是要臀部不翘,肛门自然向上提。
尾闾中正:顶头悬做好后,脊柱正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正,全身会处于一种兴奋状态。
气沉丹田:就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。
这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。”
徐飞按照王大爷的指点,不断完善扎马步的姿势。
可扎了没一会儿工夫,徐飞就感觉身体有点疲惫,左右微微摇晃起来。
王大爷开口道:“如果身体出现了不适,那就说明你的动作不标准,没有严格按照口诀来。”
走到徐飞身后,轻轻踢了他一下小腿,瞬间失去平衡,摔倒在地上。
“站都站不稳,这算什么马步!”
“重心要下沉,这样马步才能扎得稳!”
……
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