手机浏览器扫描二维码访问
第54章 全连健身练体成式提速系统（第1页）
训练速度和敏捷的方法有很多，效果参差不齐，作用点也各有不同。
可若只论大块头的速度和敏捷训练，那肯定是NFL橄榄球的运动员，他们的训练模式最适合成龙。
可以说是为成龙量身打造的！
橄榄球运动员的身体素质，还有肌肉围度这方面，哪怕放眼所有体育运动，都绝对属于天花板级别的存在。
而橄榄球这项运动的独特性，又让橄榄球运动员必须在有强悍身体素质，足够的肌肉维度在场上屹立不倒之后。
还得拥有超强的速度爆发力，用于在拿到球时爆发速度冲出去。
还得拥有过人的反应速度，能够在对手冲过来企图把你掀翻时，能够通过敏捷的身手和反应避开。
有力量的同时，又有速度和敏捷。
这就是橄榄球运动员！
而这超强的速度爆发力，还有身体的协调敏捷性，正好就是成龙所需要的，完全可以套用他们的训练模式。
恰巧。
上辈子成龙为了打造一套训练模式，对各种行业的身体训练都有过研究，其中就有NFL橄榄球运动员的训练体系。
整个把一套全部复制下来，在钢七连肯定是不现实的。
没有这么多合适设备器材。
可是找出其中几个最有效的动作，配合钢七连现有场地做一番布置，应该是没有什么太大问题。
反正之前连长高城已经放出话，钢七连成龙可以随便折腾。
于是经过详细的回忆和整理后，成龙最终确定了自己的速度敏捷训练体系，并将它命名为“成式提速系统”。
分为5个主动作和数個辅动作。
第1个主动作是螃蟹步加向前跑动。
身体半蹲下去，像螃蟹一样横着侧向左移动5米，然后向前冲刺5米，再向右边侧向移动5米，再向前冲刺5米。
三个循环为一组，一次练习三组。
这个动作可以练习短距离爆发，还能让身体的左右移动更加协调，在下两侧移动时更加敏捷。
第2个动作是侧向切步加向前跑动。
身体同样处于半蹲发力姿态，侧着身子向左边快跑10米，向前冲刺10米，再转向右快跑10米，向前冲刺10米。
三个循环为一组，一次练习三组。
这个动作和第1个动作很类似，但是将横向的螃蟹移动，改成了侧身快跑，主要锻炼侧向爆发移动的速度。
在这一个个短距离急停和爆发跑，不断的循环下，让身体的肌肉、关节和韧带等，全方位接受强化。
能有效避免大力量型的选手，比如向成龙这种怪力男。
在突然的速度爆发之下，因为肌肉爆发的力量过大，关节韧带承受不住，把自己的韧带给硬生生崩断。
第3个动作是后撤步加开髋跑动。
动作模式和前两个的差不多，只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑，改成了先快速后退10米，然后再大跨步跑动。
这个动作主要锻炼后退时，所需要的各肌肉组群和关节。
不管是在格斗还是CQB战术等，遇到危险快速后退是很常见的，锻炼后退速度是必不可少的。
各种实战中因后退失误倒地，导致陷入危险的真实案例大把。
同样三个循环一组，一次练三组。
这个天师不正经 咸鱼穿越年代剧后卷哭重生对照组 游戏设计：就你们填非常简单？ 穿越原始社会，开局手搓小火苗 八零寡妇对照组，吃瓜养崽穷开心 刚遇退婚，就被偷听了心声 娱乐圈的边缘艺术家 我的祖父是秦始皇 离婚后，我医圣身份曝光了 我可不是训练师 诡异降临：我有九千万亿功德 重回飞扬时代：从淘金窝子开始 对照组女配在军旅综艺爆红了 你是我老婆？请证明 从游戏角色附身开始的悠闲生活 千禧大导演 选秀被淘汰，我一首民谣成巨星 佩剑大厨 我死后靠算命轰动全城 城中有妖气
空间传送
一个刚毕业的大学生，一次意外的考古挖掘工作，让他获得前所未有的机遇定位传送仪的功能定位传送存储升级。定位设定坐标，确定传送位置，避免在传送中迷失。传送依靠能量，进行超远距离传送，实现两地之间的零距离。存储一个存储空间，传送时可用于存储物品。升级拥有定位传送仪，杜乐不仅能够在不同地方空间来回穿梭，顺便做做生意，把异地空间特产拿回地球，也能把地球的物品贩卖到异地空间。更让杜乐欢喜的是，他可以淘换一些高科技星球的低级科技，拿到地球充当高科技，建立起他的商业帝国。（新人新书上街现世，需要大大们的棍棒会员点击鉴赏推荐票大方收藏夜凡拜谢！）...
午夜灵车
我是一名货车司机，一场车祸，使我撞死只白狐，随着白狐的死，我与其订下婚约，婚约的背后却埋藏，一场百年大局之迷。我们都是其中的棋子，一步一步被操控着走向罪恶的深渊，下棋的人正在暗处狞笑amphellipamphellip...
武尊道
武之道极，封霸环宇。布天下之大局，玄幻莫测。探险皇族野兽身世出尘武之奥义气之玄妙道之真谛人之义气，挥天下之霸气，露义士之侠义，看不尽的柔情，数不尽的洒脱，尽在狗狍子新作武尊道。...
谁抢走了我的遥控器
当身边的人都是独生子女时，有四个兄弟姐妹是种什么体验？小时候的卢辛语回答看电视总有人和我抢遥控器！而长大后的卢辛语想问谁抢走了我命运的遥控器？因为她发现，这世上凡事皆可改变，唯独出身。而她无法摆脱的超生，不单单是一个标签，更影响了她人生的选择。当青梅竹马的青年向她表白，她回答对不起，我不想再在一个超生的家庭里生活。当丈夫在二胎开放时与她讨论，她犹疑，我们可以一个孩子都不生吗？当朋友约她出游放松，她婉拒，我还要考证。厌恶大家庭环境恐孩工作狂时刻不敢停下脚步这究竟是挣脱命运束缚的抗争，还是原生家庭根深蒂固的影响？而当她幡然醒悟，遥控器一直在她手里，只是她自己不愿换台时，她能否打破心理藩篱，重获幸福？...
江小姐再嫁我一次
书海阁小说网免费提供作者沫芷夏的经典小说江小姐再嫁我一次最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说江宁用尽心思嫁给韩修远，奈何白莲花手段高超，把她虐的死死的，连孩子都没有保住。好不容易重生，她决心换个男人爱，却不曾想同样带着记忆重生的前夫哥韩修远千里迢迢追过来，要和她复婚！...
龙门赘婿
十六年前的他，是豪门弃子。十六后归来的他，权势滔天，无人可挡。哪怕如此，他也甘心当上门女婿，只为了梦中的那张笑脸。...