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一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!腿长跟步长呈正比,但身高跟腿长不是呈正比的,所以不是身高越高腿长越长,也不是腿长型的人都适合跑步,因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步,也更容易出成绩。
跑步训练会在体内产生自由基,强度越大,自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关,包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能,提高肌肉中抗氧化酶的活性,以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。
也就是说,要劳逸结合,确保休息充足。
跑步可以说人人都会,迈开腿就是了,但要想达到人体极限,就要“科学的跑”,从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹,力求用最少的能量达到最高的速度,以延长运动员加速跑的距离,顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段,一直持续到80米,而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。
相对于成年运动员,少年运动员的训练要求不一样,更重视全面均衡发展,所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异,短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率,也就是提高步频,提高双臂摆动幅度。
利教练很注意动作的正确性,对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正,对各人的不足进行针对性的提高训练;每周一进行体质测量和体能测试,到了4周训练营结束之前,再次进行了各个项目的测评。
田薇薇晒黑了。
张丽是看到两个女儿并排坐,才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度,怪心疼的。
“是啊,姐姐黑得跟黑煤球一样了。”张静趁机嘲笑姐姐。
“我这叫健康,懂吗?”
“肯定很累。快,多吃点。”张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。
“妈,我也要吃鸡腿。”张静忙说。
张丽瞪她一眼,“你不是已经吃过一个鸡腿了?别太霸道了。”
张静扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周时间其实不足以让所有人的成
绩获得飞跃性的提高,正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒,以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。
田亮去接她的时候,利教练专门找他们父女谈了几分钟。
“田师傅,我跟你讲一下田薇薇的训练情况。她身体条件很好,身高150,腿长达到了715,这说明她步长比别人长,步幅也不错,缺点是反应速度不算快,这个跟年龄无关,加强训练就能提高速度;然后另一个问题是加速跑的速度不理想,但这个也能够用训练来提高。不过她现在年龄还小,不适合长期的、高强度的训练,所以这几周主要是全面提高她的各方面的素质。现在看来,情况还不错。她是跟周瑾纶学的,动作姿势都很规范,几乎不需要纠正。
她现在的情况挺好的,只要保持下去,持续训练,再参加几次比赛,等到了初中毕业,我们再来看看她是否还想搞体育。你们对她可能会有其他方向的期待,上个大学,找个轻松的工作。我知道,我也有孩子,不能说为了一个好苗子就非得说服你们让她搞体育,她自己要是不愿意,也不会好好干,你说可对,田师傅?”
田亮连连点头,“你讲的对,利教练。我家小薇自己很有主意,小薇,你跟利教练说,你想不想继续练习下去?”
“教练,你说我要是一切顺利的话,能拿个全国冠军吗?”
利教练似乎一点也不意外她的问话,“你要是不想拿冠军才是没出息呢。你有好胜心吗?”
田薇薇摇头,“不太有。”
他笑,“你是不太有好胜心,这一点会成为你的阻碍。你想过吗?你为什么会想学跑步?”
“因为我很能跑,我跑得还算挺快。”
“对,你的身体条件很好,这是你的优势。然后呢?你能做很多事,你没必要非得学什么跑步。”
她想了一会儿,“我喜欢奔跑的感觉,那会让你觉得你‘活着’。”
利教练有些惊异的看着她,“你的说法很新颖。你想过‘更快、更高、更强’是什么意思吗?”
“挑战自我、挑战人类极限。”
“对你个人来说呢?”
“证明‘我可以’。”
利教练笑了,
“很好,你能这么想就最好了。行吧,你跟你爸爸先回去吧。回去也不要偷懒,按照训练计划表每天定时定量训练。至于比赛的事情,我建议你还是要尽可能的参加比赛,不管能不能得到名次。比赛提高你的心理素质,不能平时训练跑得飞快,到赛场上还没跑几步就摔倒了。”
利教练的意思她听懂了,也挺意外他居然不忽悠她父亲,可能是因为她不算什么值得培养的“好苗子”?
周瑾纶听了这话先是笑了半天,然后才说“不是不忽悠你爸爸,而是现在给你们这样的少年运动员父母做工作都讲方式方法,跟以前那种‘搞体育是为国争光’的时代不一样了。你又是省会城市的小孩,你没有那种想要改变命运的念头,你要是自己不愿意,出不了成绩。”
“运动员也就是一个职业,要是这份职业带来的回报足够,当然会有很多人愿意做这份职业,那些职业运动员不就是这样想的吗?”
“对,你说的没错。但想要成为一个优秀的运动员,一定要有想突破自己、突破极限的心态。你的对手不是别人,是你自己。你提高自己、挑战自己,你的成绩不断进步,一直到你所能达到的极限。这个过程很长,需要很多年时间,并且回报很大可能不怎么样,毕竟冠军是有限的,奥运会四年一届,奥运会冠军就更有限了。”
“你把这个职业说的太没劲了!”
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