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第三十六章 戒色打卡章（第1页）

“我开始讲了，你最好拿个小本本记一下。”

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“所谓五位一体养龟法，乃是从五个方面进行的。”

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张皓喝了一口热水，喉结攒动。

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“哦，不是五种药材吗？”

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林鹿表示不太懂。

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“不是。”

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“这五个方面，没什么奇淫巧技，做起来也不困难，只是贵在坚持而已。”

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“好了你别卖关子了，快讲。”林鹿有些不耐烦道。

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“你慌什么。”

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“一是作息规律，睡眠时间足够，最好是裸睡。”

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“选用进口的天然乳胶枕头，以及亲肤的纯棉被套，总之怎么舒服怎么睡，一定要有利于全身的血液循环以及和外界的温度交换。”

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“二是有氧运动和心肺功能的锻炼，这个不用讲了，增强体质的关键。”

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“除了有氧运动之外，还建议大重量无氧运动，首推深蹲。因为腿部大肌群既可以促进大量睾酮素的分泌，又能连带增强核心功能。”

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“最后一个关键运动就是凯格尔运动。”

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林鹿闻言一愣。

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这个凯格尔运动他确实试过，效果还不错。

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但是贵在坚持，养成习惯就好了。

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“三是饮食。”

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“忌高盐，多喝水，一定要清淡。”

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