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睡眠好心情才会好（第1页）

说到不良习惯，似乎没有比熬夜更普遍的了。事实上，随着生活节奏加快，工作压力增大，熬夜几乎成了现代社会的一个标签。根据相关统计数据显示，我们国家每100个人中就有22个过了24点还不睡觉。而且，31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。如果你曾经彻夜未眠，就应该很了解缺乏睡眠的后果：注意力难以集中，无法进行有效的思考，记忆力衰退。事实上，当你超过24小时都没有睡觉的时候，你的精神将会受到损害，而且这种损害和血液中有0.1%的酒精带来的损害相当。根据交通法规，如果你血液中的酒精含量超过0.08%，就不能开车了。那么，睡眠不足的危害仅仅如此吗？当然不是，事实上，睡眠不足还会引起诸多生理以及心理上的问题。以下是睡眠不足可能产生的问题。

胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，可能引发消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等病症。

诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

影响视力：熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

失眠抑郁：熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，久而久之就会出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害：不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

不管是上面提到的肠道问题，还是皮肤问题，都肯定不会给人们带来任何哪怕一点点的正面情绪，更不用说睡眠不足会导致失眠抑郁了。所以，想要获得一个好情绪，充足的睡眠是必不可少的。

那么，什么样的睡眠才是科学的呢？

第一，调整好自己的生物钟。

我们都知道，生物体内的一种无形的“时钟”，也就是我们常说的生物钟。按照生物钟来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病，防止意外事故的发生。反之，人的身体会感到疲劳、精神感到不舒适等。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会随之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病。

第二，睡姿以右侧睡为佳。

中医学认为：正确的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥于自己的睡姿，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，大多数人都在不断变换睡姿，这样更有利于缓解疲劳。

第三，选择适宜的枕头。

一般认为，枕头的高度最好与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童约为5厘米，过高过低都不好。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保证睡眠具有充分的舒适感。枕头过高或过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾。

睡觉时最好用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于按摩或针灸。枕头应随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。也可以采用药枕，枕头中的药物能渗入头部穴位而起到防病、治病的作用。

第四，最好的床是木板床。

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常的生理状态。脊柱（俗称脊梁骨）是人体的主干，如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺上一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。

第五，保证黄金时段的睡眠。

科学研究表明，人的睡眠黄金段在凌晨0～3时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素也处于最低值。因此，从神经激素的周期来看，凌晨0～3时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。

关于睡眠，还有一个问题需要我们重点关注：每天睡多久最合适？有人认为是8小时，也有人认为是7小时、6小时。其实，并没有严格意义上的最佳时间，具体还要因人而异。比如，我们人群中有5%～10%属于短睡眠者，睡眠时间只需要6小时左右，还有2%的男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9～10小时或更长，所以很难用8小时或7小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。

不过，关于睡眠人们还常有这样一个误区，就是企图通过补觉来弥补睡眠不足。比如现在年轻人流行的“平时通宵，周末狂睡”。然而，现在很多科学家已经论证，我们失去的睡眠是补不回来的。另外，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，就会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害就补不回来了。

人的心情和情绪是息息相关的：情绪好，有利于睡眠；情绪糟，影响睡眠。所以，从现在开始，要重视自己的睡眠，就像重视自己的情绪那样。情绪控制，要从科学睡眠做起。

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