手机浏览器扫描二维码访问
第九章 炼筋（第1页）
在放下石锁，光头少年还在发懵的时候。www.wjxs.com旁边一个大汉放下手中的石锁走过来。
“皮特，这下被打击到了吧！早就跟你说了要勤奋修炼，拼命变强，以后在战场才能少流血。现在知道山外有山，人外有人了吧。”
天行这时留意到这个也是光头的壮汉，超过两米的高度在异世大陆也是身高算高大的。大汉左边脸上有一道从眉毛到下巴的一道刀疤，赤裸着大汗淋漓的上身，身上也是布满了大大小小的伤疤，有一股彪悍之气扑面而来。
这是一个百战老兵，真正见过血汉子。天行心中想到。
听到大汉的声音，这个叫做皮特的光头少年回过神来。“洛克大叔，我知道了，以后会拼命训练的。”皮特有些被打击的道
“小家伙，你叫什么名字？”洛克转身对天行问道。
“我叫天行·卡特，大叔你喊天行就好了。”仰头对洛克说道。
“嗯，天行？好奇特的名字。你之前修炼过吗？刚刚我看你如此轻放的将石锁举起来，动作如此流畅，像是没怎么发力就将石锁举起来了。像是经历过系统训练的？”洛克大汉有些疑惑的问谭。
“这是我第一次来这边修炼场训练，平时在家也会做些简单的训练，家里太小了，拥有的训练用具也少，才想到来修炼场。父亲有教过我简单的训练，我结合书上的训练方法自己平时在锻炼。”没有说自己这是这具身体第一次训练，这不符合常理。说父亲有教导和书上知识的学习这样就可以解释通了。
“原来如此，这里场地够大，而且无论刮风下雨、下雪都会有人修炼，氛围很不错。你以后可以多来一来，这边也有一些小孩的，你们也能有个伴，相互鼓励。”洛克大汉释然道。
“好的，洛克大叔。”天行对洛克说道，洛克点了点头回应。
“皮特，还不开始训练，发什么呆。”洛克大叔对着皮特少年呵斥道。
“哦哦，好的，洛克大叔。”皮特走向刚刚的石锁旁拿上石锁继续训练。名下皮特对洛克是有些害怕和敬重的。
在这个小插曲之后，开始了自己的训练。
没有直接去举石锁，而是先在修炼场边上开始活动全身的关节活动和做基础的肌肉伸展。
肌肉在平时不锻炼的情况下肌肉的粘滞性很强的，如果猛的做一些突然性的训练是很容易出现肌肉的拉伤等损伤等。
关节在平时不活动的情况下关节分泌的滑液很少，关节的活动范围也会受限，而且猛的运动也容易出现关节囊、半月板等一些损伤。
在前世最常见的膝关节半月板磨损、韧带撕裂、肌肉拉伤等，都是因为很多人不热身或者热身不充分造成的。作为前世取得过专业教练证书和做过兼职教练的天行来说，是很清楚该如何避免这些损伤的。
半小时后，身上有微汗出现，身体感觉全是很舒展的状态。停下热身活动，开始这一世的第一次锻炼。
先走到石锁堆旁，找了两个最小的石锁，一手拿一个，开始做下半身的动作热身。最基础也是最有效的深蹲动作。
深蹲可以锻炼到整个下半身的大部分肌肉。臀部、大腿前侧、小腿、包括大腿后侧也是有一定的锻炼的。
在前世健身行业有句名言道：人老先老腿，腿是男人的发动机。这种说法有一定的道理，因为下半身都是大肌群，肌肉含量，雄性激素分泌就更加旺盛，当然也就男人更勇猛更持久。这足见锻炼下半身的重要性。
拿上石锁，两脚略宽于肩、挺胸收腹、腰背打直、下颚微收、目视前方、膝关节微屈、臀部往后往下坐，感觉臀部下方有个凳子去坐下去。
直到臀部碰到小腿然后再发力往上，膝关节与脚尖保持同一个方向，上半身始终保持立直状态，直到膝关节自然伸直，人体自然站直。在下蹲的过程中吸气，往上起的过程中吐气。这是一个完整的深蹲动作的完成。
前世很多人会说深蹲膝关节是不能超过脚尖的，也不能说这个是错的。对于新手和膝关节本身有伤的人来说不超过脚尖是为了保护膝关节不受伤。对于老手和有一定训练基础的人来说，一个完整的深蹲膝关节是超过脚尖的，而且尽可能的下蹲，这样的幅度更大，也更能刺激到肌纤维的收缩，这样对于下半身的训练效果也会更好。
飞花剑雨录 花朝锦官君莫知 家养猫成了暗杀者 入戏 岳风和柳萱小说章节免费看全篇 三生三世仙上仙 掌心洪荒 打造幻想世界 跟着娘子去修仙 全世界都重生了 柳萱岳风 暗恋像花儿一样 我和死对头恋爱了 九八年暖又甜 当医生开了外挂 挑个相公回天界 莽推诸天 旷世神婿免费阅读 三爷你画风又歪了 仙尊奶爸从无敌开始
萌宝来袭：薄少的替罪前妻
作者邹六六的经典小说萌宝来袭薄少的替罪前妻最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说四年前，景婳怀着孕，却被她深爱了十年的男人亲手送入监狱，贴上杀人犯的标签。他说，你杀了我最爱的女人，我要亲手把你推入地狱。于是，景家破产，母亲心脏病住院，哥哥出车祸横死，爱了他十年，她丢了心，没了肾，被折磨的遍体鳞伤。四年后，早已面目全非的景婳出狱，带着一个四岁的小萌宝。她原本想好好生活，可谁知，那恶魔般的男人却始终不肯放过她。薄冷擎，到底要怎样才能放过我？景婳被男人逼退到墙脚上，眸色清冷...
仙王（果核里）
少年宁轩，一个卑微的奴隶无意中踏上一条残酷的血腥之路，生死之间，尔虞我诈，人道仙道，争端不休，且看宁轩一路高歌猛进，在蓝色的火，白色的光中，浴血奋战，浴火重生以最强之名，轰出一条血路！ps新书买断，完本保障，放心收藏，希望大家能够多多支持。（更新换收藏，在没有推荐的情况下，每天收藏增长60，加更一章，没有上限。）公布一个群号108137287...
穿成反派的短命白月光
书海阁小说网免费提供作者甜辣酱的经典小说穿成反派的短命白月光最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说裴烟穿进了一本校园文里。文中自己最后的结局是被反派关在身边，痛苦折磨。胆小怕死的裴烟哥哥我错了，我再也不作了。骆羿川重生了。身为全文最大的反派，他唯一的执念就是小时候跟在自己身后的小女孩。看着重生后的小女孩乖巧懂事，骆羿川笑着将她抱进怀中，低声道再敢看别的男人，哥哥打断你的腿。...
杂鱼
亚细亚联邦装甲兵上校霍成功，一梦醒来后回到了自己的少年时。这一天，是西元3016年3月5日，一个阳光明媚的日子。这一天，离他阵亡还有十六年，但距战争爆发却仅仅只有六年。炽热的白光将撕扯开深邃的宇宙，护卫战机遮蔽了璀璨的天空，主炮在轰鸣，从巨大的星舰内奔涌出的机甲，组成了钢铁的洪流，它们能碾碎面前的一切从开拓时代延续至今已千年的黄金时代会就此被终结。这一切即将来临，这一切终会来临，因此，他坚定的再次踏上了征程。—普通读者群号195698929——起点VIP读者群96099028需验证—穿越那洒满鲜血和泪水的战场所有荣耀和美誉我们终将胜利...
穿越从靖康之耻开始
那个时代，宋朝有着美国的综合国力，军费开支堪比德国法西斯，军队战斗力只是意大利水准，百姓过着阿富汗一般的苦逼生活。穿越到了宋朝，成为了大宋皇子，可惜没有红袖添香，没有扬州瘦马，有的只是金军已杀来了，这还让不让人活了。既然不让我好过，我就跟你拼命。于是一代宋皇崛起了。金兀术叹息道仪王如猛虎，使我女真难安息！士大夫说昏君，竟然要改制，竟敢篡改祖训！岳飞道官家性情刚烈，堪比太祖，我朝中兴有望！秦桧颤声道靖武皇残暴堪比始皇，大宋势如危卵！赵朴淡淡道我死后，管他洪水滔天！...
萌宝抢婚：总裁，撩一送二
书海阁小说网免费提供作者墨浅云的经典小说萌宝抢婚总裁，撩一送二最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说（1V1双洁甜宠）救了两只小包子，大包子非要对她以身相许怎么办？大boss白天用钱砸她，晚上用美色撩她，某女吓得双腿哆嗦。两只萌宝手拿棒棒糖妈咪，爹地说每晚都会宠出新高度呢！某女扶腰，拔腿就跑。boss人狠话不多，直接把她扛回房间。理由？他欺身而上。你你话太少她瑟瑟发抖。话少？他邪恶一笑，声音嘶哑魅惑。...