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第505章 吴杰抑郁日记－克服睡眠的紧张（第1页）
由于长期以来睡眠质量不佳，我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。
这种感觉如影随形，让我苦不堪言，而我对此也是感同身受。
回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子，简直就是一场噩梦。
那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊，被折磨得几乎要精神崩溃。
每当夜幕降临，眼看着就要爬上床去休息时，内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。
原本应该是放松身心、享受宁静的时刻，却变成了令我恐惧和不安的源头。
我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦，害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。
这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷，形成了一个恶性循环，进一步加剧了失眠问题。
“万一睡不好怎么办?”
“再失眠怎么办？”
“睡不好，明天怎么上班啊？没精神怎么办？”
这种担心下，还没开始躺在床上睡觉，就已经心潮澎湃起来。
可这样一紧张，神经就会受到刺激，就会引发兴奋，然后就当真睡不着了。
所以解决这个问题，我采用的办法就是：
豁出去了，大不了今天就睡不着了。
我先预订了一个结果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。
我这么一想，我的紧张就松了下来。
就好像说，你给自己一个台阶下，不要逼迫自己，不要给自己压力，这样就能放松心情，就能用正常的心态对付睡眠了。
这个方法叫逆反思维法。
我们的目的是睡着，可是我们反其道而行之，我睡不着才好了，我就打算不睡了。
你体会体会，我就是这样来对付失眠的。
能睡着不能睡着，我都豁出去了。
我不要求睡着了。
是这种心态面对睡前的紧张感，然后就能战胜睡眠的紧张心理了。
睡眠这件事上，除了睡前紧张，还有一个情况是睡眠过程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。
早醒以后，就没有睡意了，就又开始紧张了。
这个情况也很常见。
对付这个情况，我的经验是，中途醒了，醒了之后，只要不紧张早醒，躺下了闭上眼睛，闭目养神，迷迷糊糊的，还能继续睡着。
如果早醒之后，很紧张，害怕睡不着了，苦恼早醒了，心情这么一崩溃，神经系统就会兴奋起来，然后就真睡不着了，然后就会折腾到天亮。
只能睡觉睡到半宿就醒，睡眠的质量也很差。
而且长期如此，生物钟还真形成了特点，一到半夜那个时间就醒了。
说起来，就是这么神奇。
人越苦恼什么，什么就容易发生。
人只有不要太过聪明，几点醒就几点醒，不要暗示自己几点醒，也就不会每天都定点醒。
醒了不看时间，不知道是几点。
心胸豁达，豁出去了，醒就醒了，睡不着就睡不着。
这样对待，反而躺下来，心情不急，不怕，就还能睡着。
真睡不着，也不要瞪着眼睛到天亮。
而是闭目养神，虽然没睡着，但是一直闭目养神，早晨起来之后，精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。
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