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第581章581 又见面了（第1页）

“我真不是医二代（..）”！

【577刚解，内容改了两次......导致后面内容都需要大改，578马上改好，好累....】

有的人“看上去”明显比身份证年轻。或是因为他们找对办法，改善了“代谢年龄”。

“代谢年龄”关乎身体在静息状态下燃烧的热量，或机体维持日常功能所需的能量。其核心构成要素之一，是基础代谢率（BMR）。简言之，就是人躺在床上一整天，身体正常运转所需要的全部能量。而我们每天消耗的热量中，约60％-75％就发生在“似乎什么都不做的时候”。

如果您的代谢年龄低于实际日历年龄，那是个好兆头，说明你比同龄人年轻。而本文将带你了解代谢年龄的计算方式，知道怎样让自己“年轻，再年轻点”。

一般情况下，要准确计算代谢年龄，首先要了解BMR。后者受性别、身高、体重、肌肉质量等因素影响，会随生长发育的进程而升高，在二三十岁后持续下降。一般，BMR越高，“代谢年龄”越佳。

美国营养与饮食学会（AcademyofNutritionandDietetics）发言人罗宾·福尔顿（RobinForouton）表示，甲状腺、线粒体健康、营养状态和代谢灵活性（机体从碳水化合物代谢转变为脂肪生酮代谢的程度）等因素，也影响BMR高低。

此外，代谢年龄还与代谢健康相关。反映代谢健康的指标，包括腰围、血糖、甘油三酯和胆固醇、血压等。这些均与总体健康状况密切相关。一些研究显示，较低的BMR与不良健康结局有关，包括与年龄相关的死亡率和糖尿病。

值得注意的是，体重正常不意味着“代谢健康”。超重也未必是不健康的表现。

在美国，仅18的正常体重者符合“代谢健康”的标准?医疗专业人员在测算BMR数值时，会给手指和脚趾佩戴传感器，向身体发送电荷，测量身体含水量、脂肪及骨骼等相对体重占比。一般，肌肉质量较大者的组织代谢较活跃，相较于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，来推动机体运动。?但本文为大家准备了代谢年龄的“快速计算”公式，只包含身高和体重，不考虑肌肉和脂肪的含量。可以直接套（MifflinSt.Jeor方程）：

男性：BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5

女性：BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161

改善代谢年龄的7种方式?要想代谢年龄永远18，核心目标是通过整体健康的生活方式，保持更理想的BMR。?BMR的70%是由身高、体重和遗传因素决定的，剩下约30%可通过干预改变。换句话说，调整一些生活方式，或对代谢年龄产生积极影响。?一个小型研究发现，通过8周的睡眠、营养和运动干预，加上放松技巧和营养补充剂，参与者的生物学年龄（biologicalage）下降3岁。这表明我们调整身体代谢后，“返老还童”了。?为促进代谢、防止BMR下降，可以看看以下7条建议：?1.让运动贯穿整天，减少坐下来的时间?每天的基础活动量决定个体在静息时能燃烧多少热量。步行、慢跑等任何有氧活动，都有助于改善BMR。即使在家时多走几步路，也好过大部分时间躺着坐着看手机。这就是实现每天1万步的意义。慢慢走、多多走，BMR就上去了。?2.多提重物?力量训练是提高BMR的最佳方式之一。这会增加肌肉质量。尤其是随着年龄增长，应该进行更多的力量训练。?3.高强度间歇训练（HIIT）?HIIT有助于促进新陈代谢。一项小型研究表明，约4周的短跑间歇训练能增加健康成人的静息代谢率。与长时间的耐力训练相比，HIIT耗时更短，可以将力量和HIIT训练结合完成。?4.多睡一会儿?已有研究支持这一点，睡眠不足者的BMR会变慢，难以代谢脂肪并促进脂肪堆积。此外，睡眠不足会改变葡萄糖代谢，影响调节代谢的激素分泌。?5.保证足够的热量摄入?“减少热量摄入、保持BMR稳定”的想法，看起来合理。但能量摄入长期低于机体需要量时，身体基础代谢可能会减慢。另一方面，摄入足够的蛋白质，能为肌肉增长提供营养原料，避免肌肉组织随着年龄增长而丢失。可以确定的是，同样质量下，肌肉的每日基础代谢率是脂肪的数倍。?6.多吃有营养的食物?试试营养密集型食物（NutrientDenseFoods）。维生素、矿物质、氨基酸和其他营养素对线粒体健康至关重要。且这些营养物质摄入不足，会干扰人体细胞工作的效率，导致代谢迟缓。适量的碘和硒也是甲状腺正常工作和保持新陈代谢的两种营养素。?7.控制压力?慢性压力会加速衰老，就像火上浇油一样，对身体产生各种负面影响，包括炎症聚集，进而降低BMR。?总体而言，健康的生活方式有助于降低代谢年龄并促进新陈代谢。但有一点要格外提醒，每个人应该和自身历史数据对比，而不是与其他人比较。?“日子是自己的，年轻、健康也是自己的。”

新一轮本土疫情仍在扩大。

5月15日0时至19时，辽宁省新增4例本土****确诊病例，其中沈阳市1例、营口市3例。新增5例本土无症状感染者，均为营口市报告。

截至本文发布，安徽暂未发现新增本地确诊和疑似病例。安徽合肥消息，至15日12时，当地共调查密接、次密接1031人。除最新送检的3人结果待出外，其余核酸检测结果均为阴性。

目前，安徽确诊病例的密接人员，已涉及辽宁、甘肃、山西、河北、北京等7省市。相关省市已发布初步流调结果。

第一问：感染源在哪儿？

安徽省前期通报称，安徽一感染者在大连曾接触入境人员。

15日，大连市卫生健康委副主任赵连表示，安徽感染者李某某在大连行程轨迹较为简单，近似于点对点转运过程，无入境人员接触史，并全程佩戴口罩，没有接触大连其他社会面成员，排除在大连被感染的可能。

流行病学专家、复旦大学公共卫生学院原院长姜庆五告诉《中国新闻周刊》，安徽疫情应该和辽宁有关联性，因为安徽多个病例都与摄影培训有关，而本地病例也没有外出。“营口、六安两个地方是比较值得担心的。”

第二问：谁感染谁？

5月13日-5月14日，安徽省相继通报张某某、李某某、吕某、李某4名确诊者流调结果。

目前，4人的传播关系尚不明确。其中，李某某与张某某、吕某、李某3人均有接触。李某某于5月2日在六安市某影楼开展培训，张某某就职于该影楼，培训期间曾听课，并与李某某共同就餐。李某与张某某是同事，共同接受李某某培训。吕某是李某某的同事，同为某摄影基地员工。两人曾入住同一酒店同一房间，并同车外出吃饭。

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