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第九章 孕前心理准备2（第1页）

第九章孕前心理准备（2）

骑自行车

骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里小时（16—24公里小时），并保持这个速度至少15—20分钟。

要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。

为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。

建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。

按摩

按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。

按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。

而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。

按摩有多个选择。

你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他她按摩），或自己按摩。

有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。

放松最常用的按摩方法如下。

这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。

按摩手法

如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。

基本手法是双手划过你的皮肤。

按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。

揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。

小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。

敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。

家庭按摩

家庭按摩所需准备很少。

如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。

如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。

不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。

房间一定要暖和，光线柔和。

避免受干扰，拔掉电话线。

如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。

你需要用油润滑一下，防止摩擦。

可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。

不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。

先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。

被按摩的人应该全身赤裸。

用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。

按摩时动作要柔。

压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。

按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。

按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。

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