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第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（第1页）

高血压的发病原因较为复杂，主要有以下几个方面：

一、遗传因素

遗传因素在高血压的发病中起着重要作用。如果家族中有高血压患者，那么其亲属患高血压的风险会明显增加。研究表明，多个基因的变异可能与高血压的发生有关。例如，一些基因可能影响肾脏对钠的重吸收、血管的收缩和舒张功能等，从而导致血压升高。

二、不良生活方式

1.高盐饮食：摄入过多的盐会使体内的钠离子浓度升高，导致水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。一般建议每人每天的食盐摄入量不超过5克。

2.高脂饮食：过多摄入高脂肪食物，如动物内脏、油炸食品等，会导致肥胖、血脂异常等，进而增加高血压的发病风险。

3.缺乏运动：长期缺乏运动，身体的代谢功能会下降，容易导致肥胖、胰岛素抵抗等，这些因素都与高血压的发生密切相关。

4.吸烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩功能异常，同时还会影响心脏功能，导致血压升高。

5.过量饮酒：长期过量饮酒会使心脏负担加重，血管收缩功能异常，从而引起血压升高。一般建议男性每天饮酒量不超过25克（相当于白酒50毫升、啤酒300毫升、葡萄酒100毫升），女性每天饮酒量不超过15克。

三、精神因素

长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会使体内的交感神经兴奋，释放出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，这些激素会使心脏收缩力增强、心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。例如，一些从事高强度、高压力工作的人群，如企业高管、医生、警察等，患高血压的风险相对较高。

四、年龄因素

随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐下降，动脉粥样硬化的风险也会增加，这些因素都会导致血压升高。一般来说，40岁以上的人群患高血压的风险会明显增加。

五、其他因素

1.睡眠呼吸暂停综合征：患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停的情况，导致缺氧，从而使交感神经兴奋，血压升高。

2.肾脏疾病：如肾小球肾炎、肾衰竭等，会影响肾脏对水盐的代谢和排泄功能，导致血压升高。

3.内分泌疾病：如原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等，会分泌过多的激素，影响血压调节，导致高血压。

4.药物副作用：某些药物，如避孕药、糖皮质激素、非甾体抗炎药等，可能会引起血压升高。

综上所述，高血压的发生是多种因素共同作用的结果。为了预防高血压的发生，我们应该保持健康的生活方式，如低盐、低脂饮食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的心态等。同时，对于有高血压家族史、年龄较大、患有肾脏疾病或内分泌疾病等高危人群，应定期进行血压监测，以便早期发现和治疗高血压。

高血压的调养方法主要有以下几个方面：

一、生活方式调整

1.合理饮食：

-减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入量不超过5克。避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、火腿等。

-增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆类等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。

-控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入。适量食用植物油，如橄榄油、玉米油等。

-增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于控制体重和降低血压。

2.适量运动：

-坚持规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动强度以中等强度为宜，即运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%。

-也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意避免过度疲劳。

3.控制体重：

-保持合理的体重可以降低血压。通过合理饮食和适量运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。

-腰围男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

4.戒烟限酒：

-吸烟会使血压升高，增加心血管疾病的风险。应坚决戒烟，避免吸二手烟。

-限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

5.规律作息：

-保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累。

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