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第14章 减肥一定要吃饱（第3页）

“什么？”李佳欣眼睛一亮。

是不是那种‘花生和豆干一起嚼就能吃出烧鸡味’的神奇方法。

郑撼随手把她面前的窝窝头拿过来，一边掰开朝豆浆里泡，一边说：

“把这些全部掰碎了，用豆浆或者水泡烂，捏着鼻子咕嘟咕嘟喝掉，就当是吃药了，反正再难吃，也比中药好。”

看着在豆浆里结成一团一团的粘稠物，李佳欣欲哭无泪。

报应啊，刚才还想‘跟猪食差不多’，一转眼，真就变猪食了。

郑撼一边制作猪食，一边若无其事的说：“鸡蛋、馒头这种东西，放在解放前，地主家都不一定舍得天天吃，普通农民一天有两碗小米粥喝喝就不错了，对了，要不要打碗小米粥来喝？”

“不用不用，就这个吧。”

李佳欣真就像郑撼说的那样，捏着鼻子，咕咚咕咚喝了大半碗黏糊糊的猪食。

但是真别说，这东西难吃归难吃，可是十分顶饱。

半碗下肚，李佳欣就不怎么饿了。

要知道，她平时食量很大，人称大胃王，饿起来，一个人能吃一桌菜。

可是今天却很容易就饱了。

郑撼好像能看穿人心，和她解释说：

“健身的人吃粗粮，不仅是为了减少热量摄入，也是因为粗粮饱腹感强。

饱了，自然就不想吃了。

饿了不吃，那叫反人性，一般人是坚持不了多久的，咱们绝对不能靠着饿肚子减肥。

高蛋白和粗纤维食物的饱腹感都很强，像玉米、紫薯、各种粗粮，还能提供身体所需的碳水化合物，都是减肥的好食物。”

说着，点了点面前最后一小块紫薯，说：“米饭面条都是精粮，不容易吃饱，还犯困，同样的分量，饱腹感还不到粗粮的三分之一，至于经过高温加工的油炸、烘培食物，含有大量的反式脂肪酸，饱腹感更弱，而且身体难以分解，全堆积成脂肪，绝对不能吃。”

“哦哦哦……”李佳欣似懂非懂的点点头。

【信任度+2】

想了想，又问：“我听人家说，碳水化合物摄入过多，会转化成脂肪，吃多了同样会长胖。可是健身又必须摄入足够的碳水化合物吧？”

这话不假，米饭吃多了都会长肉。

郑撼点点头：“碳水是人体最主要的供能物质，你不想饿肚子，又不想长胖，那么只有一条路，消耗大于摄入，自然就瘦了。”

“什么意思？”

“运动啊。”郑撼敲了敲面前的空盘子，“吃完了别坐着，散会步，就操练起来。”

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