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4 听课的策略拿下高效学习的中枢环节（第2页）

听课会受到精力的影响。如果你精力不足，那么上课就无法专注。精力受饮食、睡眠、运动、情绪乃至供氧量等多种因素影响。对于运动不足、供氧不足等导致的精力不足，可以通过课间的室外活动得到缓解。至于其他因素的影响与解决方案，我会在最后一章中详细解答。

第三，课程难度与信息密度。

课程难度、信息密度也会影响听课专注度。如果课程难度太低，或者课程中的信息密度太低，学生就更容易走神。比如，老师讲课往往是根据班级的平均水平来决定难度，那么班级的前几名学生就有可能觉得课程很无聊，进而听课时走神（因此这些排名靠前的学生常常选择不听课，自己做自己的事情，这是可以理解的）。由于课本与中考、高考脱离，学生会感觉某些语文课的有效信息密度低，因此，平均来讲学生在语文课走神的概率稍大一些。

要应对这种情况大致有两种方法。第一种方法是跳出老师的课程，进行自学。这种方法效率更高，但风险也更大，擅长自学的学生能够以此提高学习效率，但总有一部分学生会发现自己脱离了老师的节奏以后，并不能快速找到自己的节奏，自学后的学习效率反而降低了。如果老师的课程对你完全没有效用，那么自学的代价就低，可以大胆尝试。比较尴尬的情况是，老师的课程对你的适用性略低，但也还是有用，处于食之无味、弃之可惜的阶段，此时如果放弃老师的课程而自学，最有可能出现前述迷失节奏、效率更低的情况。如果是不擅长自学的学生，此时要慎用该方法。

第二种方法是进行高强度的自主思维衍生。比如数学课上老师的课程难度对你来说很低，在做完了老师布置的练习后还有大量的空闲时间，你可以主动去思考一些衍生问题：这道题的本质是什么？解题时用了什么方法？和刚才那道题有什么联系？如果换一个条件会怎样……学习过我的系统学习策略课程的同学，则可以使用关联性学习法、模式识别等更高级的策略，主动补充信息密度。

如果课程难度太高，那么基础薄弱的学生也容易因为完全听不懂而走神，并伴随焦虑、烦躁或自卑的情绪产生。此时又有三种方法。第一种方法是积极提问，不懂的地方要坚决问出来，让老师解答，保证自己跟得上节奏。这种方法适用于那些差距不是太大的学生。如果差距很大，部分难点即使老师解答也听不懂，那么就考虑第二种方法，暂时放下高难度内容，专注吸收其中中低难度的内容。比如，老师讲了一道压轴题，你可以放弃题目的第二问，专注理解题目的第一问。如果差距实在太大，课程的绝大部分内容都听不懂，那就考虑第三种方法，即脱离老师的课程体系自学，将学习材料更换成更简单的。

这里就会涉及我在第二章中所讲到的学习中心论、学习自主权。如果之前你阅读该章节时未能深入理解为什么我会特别强调学习自主权的重要性，那在此处就很好理解了——如果没有学习自主权，在课程难度过高或过低、学习效率明显低下时，你只能被迫接受低效率的学习而无法调整。比如，老师严格规定上课必须听讲，不论你听不听得懂、有没有效率都一样，违者重罚（写检讨、叫家长、记大过等）。这样的硬性管理会影响部分想要认真学习的学生的效率。

第四，课程兴趣与重视度。

显然，你越感兴趣、越重视的课程，就越容易专注地去听课。如果一名学生不擅长物理，觉得物理很难理解、很枯燥，那么他在物理课上神游天外的概率就比较大，这是常识。

如何解决呢？比较常见的方法有两种。第一种方法是要求学生不能厌恶学习，一定要热爱学习才行。这种回答基本没有意义（然而部分老师和家长就喜欢这么做），一件你不擅长且做起来很累、已经因为它受了不少苦的事情，怎么能平白无故地爱上呢？

第二种方法是要求学生一定要重视课程，不能因为个人喜好而偏科，耽误了自己的学习、高考和前途，要成熟一点，权衡利弊。这种方法很正确，对部分学生也有意义，但还是浅了一点。很多学生的成熟程度已经足以意识到应该学习那些自己不擅长的课程，但他们依然无法在这些课程上保持专注。我们可以详细分析一下这些学生走神的心理过程，并寻找一下深层次的答案。

当一名学生不擅长的物理课开始时，根据愿意学习的本能，他会先尝试去听课。一段时间后，他遇到了比较难、比较枯燥的知识点，这时候他有两个选择：一个是他可以硬着头皮听下去，逼迫自己跟着老师一起思考，尝试弄懂知识点；另一个是他可以放任自己走神。

由于他不擅长物理，显然硬着头皮听课、思考、弄懂知识点对他来说是很费力的，大脑会有一种很疲惫、烦躁的感觉；而放任自己走神是很轻松的，大脑进入待机状态，毫不费力。大部分学生会选择更轻松的后者。

我们可能会意识到，这又与第三章所讲的学习的哲学联系起来了。高效学习离不开高强度用脑，而强制自己学习不擅长的内容就是典型的高强度用脑。如果一个人已经习惯了高强度用脑的状态，他所感受到的难受、痛苦的程度就会降低。对他来说，强制学习不擅长的内容并不太难，他更容易专注地学习。由于他的专注学习，一段时间以后，他在该学科上变得比较擅长了。

如果一个人极少经历高强度用脑，对于高强度用脑的状态很陌生、很抵触，那他强制自己学习不擅长内容的痛苦程度就很高，他也就更容易自动滑向轻松的放弃、走神等方式。于是，他变得更加不擅长这门学科，恶性循环开始了。这就是学习领域形成马太效应的一种路径。

所以我的建议是一定要熟悉高强度用脑的状态，不要回避它。在初期，你会不可避免地感到痛苦，那种费力、疲惫和烦躁的感觉着实让人难以忍受。但你需要强迫自己去忍受它，强迫自己努力跟着老师的思路走，强迫自己静下心来认真思考和理解知识点。一段时间后，这种痛苦的感觉就会淡化。拥有高强度用脑的能力和习惯，能让你在面对陌生和不擅长的学科时更容易上手和突破障碍。随着本书的阅读，你还会在其他章节发现高强度用脑的重大意义。

部分学生在此处会产生一个疑惑：上文提到对于难度太高、听不懂的课程可以放弃听课，以自学代替，这里又说要强迫自己努力听课，跟上老师的节奏，会不会矛盾？

答案是不矛盾，因为两种情况有所区别。第一种情况，是指课程难度确实太高，你已经认真听、认真思考了，依然听不懂；第二种情况，是你在刚刚遇到困难的时候，由于大脑的惰性和逃避痛苦的本能而直接放弃思考了，并没有做持续性的努力。如果你静下心来体会，就会在第二种情况里感受到浮躁与逃避的气息，这就是两者的本质区别。

如果你突破了最初不擅长、不愿学的障碍，深入学习下去，你会逐渐变得对其擅长，并能够发现知识中蕴含的细微趣味。两股力量叠加，你会逐步形成对该学科的兴趣，进而开始“不擅长——多学——擅长——喜爱”的正面循环，如图5–3所示。

图5–3正面循环示意图

此处的注意事项是，也许你强迫自己高强度用脑、认真学习以后，依然无法突破学科的最初障碍，那么一般会有两个怀疑——要么是你的基础知识太薄弱，无法从当前章节开始突破，需要补齐之前所缺乏的知识；要么是你的老师、你所用的辅导资料不适合你，需要更换信息源。

理解和记忆知识

专注地听课，目的是理解和记忆知识。在不同的学科中，理解和记忆所占的比例差别很大。数学、物理两科需要记忆的内容很少，但需要理解的内容很多；英语需要理解的内容很少，只有少数语法点，但需要记忆大量的单词、词组和固定搭配。化学、生物、地理、历史、政治介于上述两类之间。

一般来讲，优先理解，其次记忆。

为了提高上课时理解知识的效率，一个重要的技巧是提问。不懂就问是很简单的道理，但它真的很简单吗？实际上有大量学生在提问环节上做得不好。他们容易在两个方面出问题——心态和提问模式。

第一，提问的心态。

很多学生上课时不愿意提问，要么是怕丢脸，觉得会暴露自己没听懂，显得自己不太聪明的样子；要么是担心自己提问打乱了老师的讲课节奏，影响了其他进度更快的同学听课。

我还记得自己在初中的时候就出现了几次怕丢脸的情况。那时候我已经是全班第一名，是班级里的风云人物了，然而偶尔也会有听不懂课的时候。我很紧张，生怕被别人知道，我这个第一名居然也会有听不懂的地方，生怕同学会笑我，死憋着不提问，留到课下自己去偷偷研究，查找资料。后来，虽然问题解决了，但我多花了好多时间，学习效率肯定是降低了的。现在回想起来，自己当时的心态还是挺搞笑的。

不过对于另一些学生来说，问题未必是搞笑的，而是会严肃很多。普通的青春期害羞可能会让你偶尔不敢向老师提问，不过在大部分情况下你还是敢于开口的。但有些学生会十分紧张、恐惧，不敢提问，以及十分担心自己的提问会影响老师讲课和同学听课，以至于自己的大部分疑问都没有问出口——这种情况多半出于个人的自我价值感较低等复杂的心理原因，并常常可以追溯到个人的早年经历、家庭结构和父母教育方式等。

你看，教育是件多么复杂的事情，并不只是知识点和题型的堆积而已。在遥远的过去，幼儿园老师对孩子的几次训斥，或者客厅里父母谈论隔壁家孩子的习惯，都有可能通过蝴蝶翅膀扇动的微风，影响你在中学课堂上的学习。对于不敢提问的症状，这部分同学可能经常听到家长或者其他大胆的同学讲道理：“如果不提问怎么能解决问题呢？是学到知识重要还是面子重要？因为胆小而影响高考和前途划算吗？”这些话都有道理，但是常常收效甚微，或许有少数几次你终于鼓起勇气提问了，但这些正确的道理并不能为你提供长期提问的勇气。

本书不是心理治疗的书，没法展开讲解如何处理自我价值感不足等复杂问题，在应试压力巨大的中学阶段也并没有足够的空间和时间能快速解决此类问题，往往需要留待成年以后再慢慢处理。对于中学生，我只能给出一个非常简洁有力的方法供大家参考——暴力突破法。

首先，你要了解基础的、正确的道理——就是上面提到的“不提问怎么能解决问题呢”“学知识比面子更重要”等道理。然后，在某一段时间内，你可以转换目标，将“敢于向老师提出问题”作为目标，而非仅仅是学会知识点。即，只要你提出了问题，就算成功了。最后，你鼓起所有勇气，强迫自己在短期内连续、大量地向老师提问。比如，你规定自己在一周之内每天至少向老师提问3次。这就是暴力突破法。

短期内大量重复同一动作，你就会逐渐习惯它，而它给你带来的痛苦和紧张也会越来越少。这是由人的大脑特性所决定的，对于同样的刺激，大脑会越来越麻木。最初几次你很害怕、紧张，但随着提问的次数越来越多，大脑中负责情绪紧张的区域会逐渐适应这种状态乃至疲惫，以至于想紧张都紧张不起来了。做个类比，当你第一次玩某款游戏时，你会觉得新奇、有趣、兴奋，如果你强迫自己连续玩几个星期甚至几个月，你就会对此游戏逐渐丧失兴趣，甚至感到厌烦——兴奋的神经麻木且疲惫了。紧张时也是如此。

这种方法的效果，是你在不触碰自我价值底线这个复杂的心理状态的情况下，单独解决了不敢提问的问题。

第二，提问的模式。

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