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4 符合高强度用脑原则的流行理论刻意练习学习金字塔理论与元认知策略（第1页）

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4符合高强度用脑原则的流行理论——刻意练习、学习金字塔理论与元认知策略

以高强度用脑原理为标尺，我们可以来检验一下目前关于高效学习的流行理论。这是一种双向的检验，我们既可以看看这些流行理论是否真的有效，也可以看看高强度用脑的原理是否深刻，是否对其他理论具有解释能力。

刻意练习

刻意练习是近年来非常流行的学习理论。根据该理论，一个人几乎在任何领域想要达到顶尖水平，都必须经历大量的刻意练习，不论是下棋、打篮球还是学习高中知识。

刻意练习的主要原则包括：

?在舒适区之外练习

?有明确的练习目标

?在练习中能得到反馈

?高度专注

?有针对性地提高某些方面的能力

作为对比，普通的练习可能停留在舒适区里，或者缺乏目标、缺乏反馈、无法专注，以及没有针对性地提高某些方面的能力。

对于学习知识来说，显然，如果一个人进行刻意练习，那么他就会处于高强度用脑的状态。

如果他在舒适区之外练习，那么他练习的内容就有相当的难度，而在知识学习中，高难度的内容必然带来更复杂的思维和更多的有效思维量，你还会明显感到大脑有较强的费力感。比如，如果一名高中生连续做了30道直接套用定义和公式的基础数学题，那么他的大脑只是简单地调用了几个定义和公式，脑内的有效思维量很少；而做3道略高于这名高中生能力范围的题，他可能就不仅要思考基础的公式和定义，还要思考不同公式的适用场景、公式的衍生推论，以及特殊的解题技巧等。

有明确的练习目标意味着练习不是可以随意停止的，要考虑练习后目标是否达成，即你是否真的进步了。如果你的目标是彻底掌握某个英语语法，而做完10道改病句的习题后你对此语法还没有彻底掌握，那么你就要继续练下去，这会强制增加你的有效思维量。作为对比，单纯做完10道习题后就停止，脑中的有效思维量就更少些。

在练习中得到反馈，以及有针对性地提高某些方面的能力，意味着在练习当中和练习结束后，你必须在大脑中再添加一些思维——我的练习正确吗？那个知识点掌握了吗？哪些地方需要改进？

显然，刻意练习理论与高强度用脑的原理可以相互印证。

学习金字塔理论

在很多年前，中国的网络上开始流行一种叫作学习金字塔的理论。该理论主要是讨论、实践、教授给他人的主动学习方式，比听讲、阅读、试听和演示等被动学习方式的效果更好。该理论还伴有一张被广泛流传的图，如图3–1所示。

后来有人查证后发现，所谓“美国缅因州国家训练实验室”根本就不存在，这张图和相应的数据等皆是伪造的，于是网络上又掀起一股潮流，开始大范围地贬低和推翻该理论。

既然这个实验室不存在，那么图3–1中学习内容平均留存率的数据也应该是无意义的了。但是，所谓主动学习的效率高于被动学习的效率的总体思想，到底成不成立呢？我们依然从用脑强度的角度去思考。

图3–1学习金字塔理论

资料来源：美国缅因州国家训练实验室（NationalTrainingLaboratories）

如果没有特殊的听课策略与主动调动大脑，普通人单纯地听讲，仿佛坐着听相声一般，大脑中的有效思维量是极少的，即使自己阅读文字材料的时候也好不到哪儿去。如果边听知识讲授边看视频演示，我们或许会在大脑中留下深刻一点的印象，但大脑中依然少有主动出现的有效思维。演示大概可以理解成视听结合的现场版，问题是类似的。

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